Odżywianie i reżim sportowy w ciąży

Powinniśmy na przykład wystrzegać się kilku, delikatnie mówiąc, bezpodstawnych porad, które nie pomogą nam dwukrotnie. A ponieważ w internecie krąży ich mnóstwo, możemy przyjrzeć się niektórym z nich. Oczywiście przez palce!

Lista "ciążowych mitów", z którymi warto pożegnać się na zawsze

1. Masz dziecko, powinnaś jeść za dwoje!

Chociaż ciąża wymaga zwiększonego spożycia składników odżywczych, nie ma potrzeby dosłownie jeść za dwoje. Niekontrolowany przyrost masy ciała może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. Celem ciąży nie jest przybranie na wadze, ale zapewnienie optymalnego zdrowia matce i jej dziecku.

Kluczem jest wysokiej jakości odżywianie. Zdrowa i świeża żywność zawierająca dobrej jakości makroskładniki odżywcze powinna stanowić podstawową część diety, ale powinna również zawierać wystarczającą ilość mikroelementów. Niezależnie od tego, czy chodzi o świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste czy wysokiej jakości białka.

Jeśli chodzi o suplementy, zwykle zaleca się kwas foliowy, żelazo i na przykład wapń lub Omega3 wzbogacone witaminą D. Takie suplementy powinny być przyjmowane zgodnie z zaleceniami i nie powinny zawierać nadmiernych ilości innych substancji, takich jak witamina A, która może być niepożądana w dużych ilościach w czasie ciąży.

Zachęcamy do zjedzenia batonika owsianego Flapjack lub, jeśli nie przepadasz za białkiem w swojej regularnej diecie, możesz uzupełnić spożycie białka pysznym, wysokiej jakości białkiem serwatkowym.

Należy uważać na zioła, ponieważ wiele z nich może mieć potencjalnie niebezpieczny wpływ na płód lub może w jakiś sposób wpływać na przebieg ciąży. Niektóre mogą stymulować mięśnie macicy, wpływać na hormony lub mieć inne niepożądane skutki.

2. Kobiety w ciąży nie powinny ćwiczyć

O ile nie jest to ciąża wysokiego ryzyka, w której lekarz ustalił wyraźne ograniczenia dla matki, ważne jest, aby pamiętać, że aktywność fizyczna jest całkowicie naturalna nawet w czasie ciąży i ma bardzo dobry wpływ na zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. Odpowiednie ćwiczenia i aktywność nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także poprawiają nastrój, pomagają w prawidłowej perystaltyce przewodu pokarmowego, a także mogą pomóc zmniejszyć ryzyko powikłań.

Większość kobiet może nadal ćwiczyć, choć z dostosowaniem intensywności i rodzaju ćwiczeń. Pływanie, spacery, joga i ćwiczenia z piłką są zazwyczaj najbardziej odpowiednimi aktywnościami. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i unikać ćwiczeń, które mogą powodować nadmierny nacisk lub ryzyko upadku.

3. Zapomnij o wzmacnianiu mięśni brzucha

Prawdą jest, że wzmacnianie brzucha ćwiczeniami, które powodują większe napięcie mięśni brzucha, może być bardzo niewłaściwe, przynajmniej w późnych stadiach ciąży, kiedy brzuszek rośnie. A podejmowanie ich w ogóle może być również dość nienaturalne. Mówimy tu na przykład o ćwiczeniach takich jak klasyczne brzuszki, które mogą powodować nadmierny nacisk na miednicę i bezpośrednie mięśnie brzucha. Istnieje jednak szereg ćwiczeń, które mogą być bardzo przydatne w praktyce. Nie chodzi o to, aby zbudować kilka bułeczek, ale aby zachować równowagę między różnymi grupami mięśni i uniknąć, na przykład, przewlekłego bólu pleców spowodowanego przeciążeniem prostowników kręgosłupa lędźwiowego.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, ćwiczenia, które mogą być odpowiednie, mogą mieć charakter stabilizacji środkowej części ciała. Mogą to być również lżejsze odmiany deski lub, jeśli wolisz, deski, w zależności od kondycji i kondycji. Zawsze ważne jest, aby kierować się zdrowym rozsądkiem i jeśli nie czujesz się komfortowo z danym ćwiczeniem (nie mylić z lenistwem), po prostu go unikaj. Równie odpowiednie mogą być ćwiczenia w pozycji leżącej na plecach, w których nogi są przyciągane do tułowia, ale nie dochodzi do nadmiernego napinania mięśni brzucha powodującego rozdęcie miednicy i brzucha.

Wzmocnienie dna miednicy może być również odpowiednie dla niektórych matek, jednak jego regularna praktyka powinna rozpocząć się szczególnie po porodzie, kiedy pomoże przyspieszyć powrót do zdrowia.

Jeśli nie masz dużego doświadczenia z ćwiczeniami, ale chciałabyś je wprowadzić, najlepiej skontaktować się z doświadczonym specjalistą lub skonsultować się z lekarzem.

4. Nie pij za dużo, aby nie sikać!

Nie tylko optymalne spożycie dobrej jakości żywności, ale także wystarczające spożycie płynów jest bardzo ważne w czasie ciąży. Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu i zapobiegania problemom, takim jak infekcje dróg moczowych. Nie tylko przyszłym mamom polecamy wysokiej jakości Nartes Artesian spring baby water.

5. Po prostu unikaj mięsa!

Mięso jest ważnym źródłem żelaza i białka. Zaleca się wybieranie nietłustych mięs i bezpieczne spożywanie surowego lub niedogotowanego mięsa. Tatar zostaw na razie tacie.

Spożywanie ryb, takich jak łosoś, dorsz, pstrąg lub sardynki, jest również korzystne w czasie ciąży, ponieważ są one bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Na przykład DHA jest przydatny dla prawidłowego rozwoju mózgu i oczu płodu. Ważne jest jednak, aby wybierać ryby o niskiej zawartości rtęci i ostrożnie wybierać ich pochodzenie. Jeśli nie masz pewności co do zawartości rtęci, zaleca się suplementację kwasów omega-3 w postaci dobrej jakości suplementu diety.

6. Żadnych zimnych pryszniców i hartowania!

Jeśli jesteś przyzwyczajony do hartowania, nie musisz z niego całkowicie rezygnować. Łagodne formy hartowania nie są niezdrowe w ciąży, o ile są wykonywane z rozwagą i dostosowane do indywidualnych potrzeb i samopoczucia ciężarnej. Łagodne formy hartowania, takie jak krótkie prysznice z kontrastującymi temperaturami lub łagodniejsze ćwiczenia w zimnym otoczeniu, mogą być idealne.

Przeprawę przez lodowatą Wełtawę lepiej zostawić sprawnemu mężowi, jeśli ma na to ochotę!