Nie jesteś jeszcze zarejestrowany?
Zakupy jako firma?
Chcesz zostać partnerem B2B? Zostań dystrybutorem
Podaj swój adres e-mail, a my wyślemy Ci instrukcje dotyczące zmiany hasła.
lub
Czy pamiętasz swoje hasło?
Dołącz do 200+ tysięcy zarejestrowanych członków i ciesz się korzyściami płynącymi z Klubu NUTREND.
Jesteś już członkiem? Zaloguj się
Jesteś już członkiem? Zaloguj się
Teraz możesz cieszyć się korzyściami NUTREND Club. Wypełnij dodatkowe informacje o sobie lub przejdź do zakupów.
Dodaj informacje o koncie
Ta funkcja nie jest dostępna w obecnej wersji. Dziękujemy za zrozumienie.
VO₂ max należy do kluczowych wskaźników kondycji fizycznej i wytrzymałości. W artykule dowiesz się, co dokładnie oznacza, jak jest mierzony, co na niego wpływa i jak możesz go stopniowo poprawiać dzięki treningowi, regeneracji i odpowiedniej diecie. Ponieważ lepsza kondycja to nie tylko liczby, ale przede wszystkim energia, wydajność i radość z ruchu.
Kreatyna nie jest już tylko kwestią kulturystów. Co mówi o niej nauka, jakie formy kreatyny możesz wybrać i dlaczego Creaport to świetny wybór zarówno dla profesjonalistów, jak i amatorów?
Podczas regularnych aktywności sportowych trwających do około 60 minut i w normalnych temperaturach wystarczy zwykła woda. Napój izotoniczny ma sens, gdy intensywnie się pocisz i tracisz minerały – typowo podczas wysiłku trwającego ponad godzinę, w upale lub podczas aktywności wytrzymałościowych. Decydująca jest długość aktywności, intensywność, temperatura oraz to, ile soli tracisz w pocie. Rozłóżmy to na czynniki, abyś mógł łatwo zdecydować, co wyciągnąć z lodówki następnym razem.
Elektrolity to minerały – głównie sód, potas, magnez, wapń i chlorek – które niosą ładunek elektryczny w organizmie i ułatwiają przesyłanie sygnałów nerwowych, skurcze mięśni oraz równowagę wodną. Podczas uprawiania sportu tracisz je przez pot, a jeśli ich nie uzupełnisz, wydajność spada, a mogą wystąpić skurcze i zmęczenie. Dlatego sportowcy potrzebują ich więcej niż osoby bez wysiłku. Ten artykuł wyjaśni, co robią elektrolity, co się dzieje, gdy masz ich niedobór i jak je uzupełnić.
Przy wyborze napoju izotonicznego zwróć uwagę przede wszystkim na zawartość sodu (kluczowa dla nawodnienia), typ według toniczności (izotoniczny jest uniwersalny), ilość cukru w zależności od tego, czy potrzebujesz energii, oraz formę – proszek, tabletki lub gotowy napój. Wybierz go w zależności od długości i intensywności swojej aktywności, a nie według najbardziej kuszącej etykiety.
Różnica polega na stężeniu roztworu w porównaniu do krwi. Napój hipotoniczny jest rzadszy i wchłania się najszybciej – nadaje się do szybkiej hydratacji i w upale. Izotoniczny ma podobne stężenie jak krew i jednocześnie uzupełnia płyny i energię, co czyni go uniwersalnym wyborem dla sportów wytrzymałościowych. Hipertoniczny jest gęstszy, bogaty w węglowodany i służy bardziej jako źródło energii i uzupełnienie po wysiłku niż do nawadniania podczas niego.
Wapń i magnez to minerały, które współpracują w mięśniach, ale mają przeciwne role – wapń wywołuje skurcz mięśnia, podczas gdy magnez go rozluźnia. Wapń jest głównym budulcem kości, a magnez przyczynia się do produkcji energii, rozluźnienia mięśni i regeneracji. Sportowcy często mają większe zapotrzebowanie na magnez, ponieważ tracą go więcej przez pot i szybciej go zużywają. Suplementuj ten, którego brakuje ci na podstawie objawów i diety.
Gorące dni często zmniejszają apetyt i prowadzą do posiłków, które są lekkie, ale czasami niewystarczająco sycące i niedostatecznie odżywcze. Najczęściej brakuje białka, które jest kluczowe dla utrzymania masy mięśniowej, równowagi hormonalnej i sytości, która chroni nas przed podjadaniem różnych smakołyków.
Lato przynosi ruch, dłuższe dni i sporty na świeżym powietrzu, ale wysokie temperatury mogą znacząco utrudniać osiąganie wyników. Dowiedz się, na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń w upale, jak zapobiegać przegrzaniu i jak wspierać swoje ciało, aby bezpiecznie i z większą pewnością radziło sobie z aktywnym latem.
Półmaraton wymaga jednocześnie dwóch rzeczy: wystarczającej energii na 21 km i żołądka, który nie zatrzyma cię w połowie drogi. Odpowiednie odżywianie zaczyna się kilka dni przed wyścigiem, trwa na trasie i nie kończy się na mecie. Przynosimy ci wskazówki, co jeść i kiedy w ramach przygotowań.
Baton, który dobrze smakuje, nie musi być tylko słodyczą pełną pustych kalorii. Odpowiedni baton może być pełnowartościową przekąską, paliwem dla naszej wydolności sportowej, pomocnikiem podczas diety lub rozsądnym zamiennikiem deseru. Jak słusznie podejrzewasz, różnica nie tkwi w atrakcyjnej kolorystyce opakowania batona, ale w składzie i celu, dla którego baton został stworzony.
W zabieganym świecie, gdzie praca, treningi i obowiązki rodzinne walczą o każdą minutę, łatwo sięgnąć po szybkie rozwiązanie. Fast food, słodkie batoniki z automatu czy słone chipsy w drodze wydają się wygodnym wyborem, jednak na dłuższą metę niszczą nie tylko naszą formę, ale i zdrowie.
Kiedy pić napój izotoniczny, a kiedy wystarczy woda? Czym właściwie jest izotonik i jakie zawiera substancje czynne? Przejdźmy do tego.
„Wellbeing” to stan, w którym nasz umysł jest naturalnie spokojny, a ciało ma wystarczająco dużo siły i energii. Jednak współczesny styl życia często zaburza tę harmonię. Niedobór snu, stres, przeciążona wątroba przez leki, alkohol czy niewłaściwą dietę. Nic dziwnego, że stajemy się rozdrażnieni, pozbawieni energii i dobrego nastroju. Dobra wiadomość jest taka, że równowagę można stosunkowo szybko odzyskać, jeśli zdecydujemy się coś z tym zrobić.
Walentynki są w naszym świecie kojarzone z romantycznymi kolacjami, kwiatami i czekoladą. W świecie fitnessu zazwyczaj dorzucamy do tego proteinowy deser, a czasem także poczucie winy, gdy świętowanie w stylu „all you can eat” nieco wymknie się spod kontroli.
Magnez to nie tylko „jedna” substancja – poszczególne formy różnią się działaniem i przyswajalnością. Sprawdź, która opcja będzie dla Ciebie najlepsza.
Magnez (Mg) to minerał, który odgrywa fundamentalną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego ciała. Chociaż wpływ magnezu na zdrowie naszego serca, kości i mięśni jest dobrze znany, jego wpływ na wydolność sportową i regenerację jest często znacząco niedoceniany.
Wyobraź sobie, że ćwiczysz pod otwartym niebem, otoczony dźwiękami lasu lub płynących rzek. Ćwiczenia na świeżym powietrzu to nie tylko wydajność sama w sobie, ale także wspaniałe połączenie ciała i umysłu z naturą.
Lato w pełni, dlatego przygotowaliśmy dla Państwa 6 wskazówek na lekkie i szybkie letnie przekąski z orientacyjnym obliczeniem wartości odżywczych. Ciepła pogoda zmniejsza uczucie głodu, jednak nadal musimy pamiętać, że choć nasze ciało nie musi magazynować energii do efektywnej termoregulacji, jak w miesiącach zimowych, nadal musimy dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych, zwłaszcza jeśli uprawiamy sport.
Regularny ruch jest dla każdego z nas pierwszym krokiem do lepszej kondycji, zdrowia i dobrego samopoczucia psychicznego. Jeśli przygotowujesz się do bardziej wymagających aktywności outdoorowych, takich jak górskie wędrówki, bieganie w terenie czy długie przejażdżki rowerowe, warto stopniowo przygotować ciało na takie obciążenie.
Sekret sukcesu biegaczy, jak i wszystkich innych sportowców, tkwi nie tylko w treningu, ale także w przemyślanej diecie, nawodnieniu i regeneracji. Odkryj 10 kluczowych zasad, które pomogą Ci maksymalnie wykorzystać każdy krok!
Petra Kvitová poleca
na pierwszy zakup, wystarczy podać swój adres e-mail.
Kliknij przycisk poniżej, aby aktywować kod rabatowy. Możesz też wprowadzić go ręcznie w pierwszym kroku koszyka.
Twój kod
Skopiowano do schowka.
Twój adres e-mail został już użyty do wypełnienia formularza.
Kup więcej i otrzymaj prezent przy zakupie.
Kup więcej i otrzymać bardziej wartościowy prezent przy zakupie.
Dobra robota! Wybierz prezent w koszyku.
DARMOWA wysyłka dla zakupów powyżej
Wybierz prezent przy każdym zakupie
Szerokie portfolio funkcjonalnych produktów
Produkcja na zamówienie wszystko pod kontrolą
Najwyższe standardy jakości i rozwoju
Zyskaj wiele korzyści dzięki NUTREND Club
Dowiedz się więcejZweryfikowane przez klientów
Nie przegap nowości, zapisz się do naszego newslettera
Copyright © 2026 NUTREND D. S., a.s. Wszelkie prawa zastrzeżone