Regeneracja - nie pozwól, by zmęczenie wygrało!

Podstawowy schemat procesu zachodzącego podczas aktywności fizycznej jest następujący: obciążenie - zmęczenie - odbudowa (regeneracja).

Powyższy proces ma charakter cykliczny i po dobrej regeneracji można ponownie zastosować obciążenie i cały cykl się powtarza. Cykl ten przenika całe nasze życie, ponieważ jest to oczywiście nie tylko zmęczenie związane z aktywnością sportową, ale także na przykład z aktywnością zawodową. **Podczas regeneracji wyczerpane zasoby energii są przywracane, równowaga jest przywracana, a mechanizmy regulacyjne i koordynacyjne są dostosowywane. Na szybkość i jakość regeneracji wpływa charakter poprzedniego obciążenia, jego intensywność, czas trwania obciążenia i charakter odpoczynku.

**Regeneracja jest kwestią złożonego podejścia i wykorzystuje różne środki: od pedagogicznych, przez psychologiczne i farmakologiczne, po biologiczne. Nie należy zapominać o zwykłych środkach, takich jak masaż czy zabiegi wodne. Dziś jednak zainteresujemy się przede wszystkim przedstawicielami dietetyki sportowej.

Podstawowe zadania regeneracji z punktu widzenia żywienia

Ważne jest, aby w jak największym stopniu uzupełnić glikogen wątrobowy i mięśniowy oraz w jak największym stopniu nasycić komórkę mięśniową węglowodanami. Podstawowe i najważniejsze działania dla jak najdoskonalszej regeneracji muszą być podjęte bezpośrednio po aktywności fizycznej - im szybciej, tym lepiej. W końcu w krótkim czasie po ćwiczeniach funkcje organizmu powrócą do 80-85% początkowego poziomu, jeśli przestrzegane będą zasady regeneracji. Uzupełnianie węglowodanów należy rozpocząć niemal natychmiast po zakończeniu ćwiczeń, najlepiej w ciągu 20 minut od zakończenia aktywności fizycznej.

Środki wspomagające odżywianie, które można stosować podczas regeneracji

Jako odpowiednie rozwiązanie oferujemy koktajle węglowodanowe i białkowo-węglowodanowe, aby zapewnić podaż ważnych szybko wchłaniających się cukrów, a nawet białek, bezpośrednio po wysiłku fizycznym. Należą do nich na przykład After Training Protein lub dla fazy objętościowej można również użyć Mass Gain lub Mass Core.

Po długotrwałej aktywności o wysokiej intensywności polecamy najlepszy napój węglowodanowy Regener, specjalną formułę regeneracyjną przeznaczoną dla wyczerpanego organizmu po wysiłku fizycznym. Regener zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów, minerałów i witamin, aby maksymalnie przyspieszyć procesy regeneracji. Napój zawiera również szereg substancji funkcjonalnych, takich jak aminokwasy BCAA, glutamina, arginina itp.

Ciało może również wykorzystywać białko jako źródło energii

Musimy zawsze brać pod uwagę częściową degradację białek i wykorzystanie aminokwasów jako źródła energii. Nasz organizm zawsze zużywa pewną część białka na energię, a proporcja ta wzrasta, jeśli ćwiczenia są długotrwałe, a nasza podaż dobrej energii użytkowej staje się krótka. Aby w jak największym stopniu wyeliminować ten niepożądany stan, bardzo wskazane jest stosowanie niezbędnych aminokwasów przed ćwiczeniami. Wypróbuj EAA Mega Strong Powder, mieszankę dziewięciu niezbędnych aminokwasów w formie instant, uzupełnioną witaminami, cynkiem i ekstraktem z zielonej herbaty.

Nie zapominaj o stawach, które są obciążone aktywnością fizyczną. Dlatego zafunduj swoim obciążonym stawom wysokiej jakości odżywianie w postaci Flexit Gold Drink. Zawiera on kompleks kluczowych substancji odpowiednich w przypadku schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego i wspomagających aktywny ruch. Wysokiej jakości napój instant zawiera 9 aktywnych składników i doskonale smakuje.

Jeśli naprawdę chcesz cieszyć się sportem, jazda nie powinna kończyć się zejściem z roweru. Sport to nie tylko przyjemność, czasami może boleć. Regeneracja to proces, w którym ciało wraca do równowagi. Oznacza to, że nie tylko przywracane są zapasy energii, ale także odbudowywane są uszkodzone tkanki oraz porównywane jest środowisko wodne i elektrolitowe. Jakościowa regeneracja jest podstawą stopniowo rosnącej wydajności. Pozwoli ci zwiększyć dawki treningowe. Pomoże ci przesunąć granice swoich możliwości nieco dalej. Bez wysokiej jakości regeneracji absolutnie niemożliwe jest osiągnięcie sportowego postępu. Pozwala wrócić do tego, co naprawdę lubisz następnego dnia.