Żele i batony energetyczne, zwane także żelami dla biegaczy to preparaty dostarczające energii podczas długotrwałego wysiłku. Seria Endurance zawiera shoty energetyczne, które mogą Cię wspomóc w czasie maratonu lub innych zawodów. Przeczytaj, co znajduje się w ich składzie i jaki żel energetyczny lub baton będzie najlepszy dla Ciebie.

Czym są żele energetyczne?

Żele energetyczne należy przyjmować tuż przed lub w trakcie ćwiczeń. Działają poprzez natychmiastowe podniesienie poziomu cukru we krwi. Można powiedzieć, że żele w wersji podstawowej są prostą mieszaniną wody i węglowodanów, które, jak sugeruje ich nazwa, stanowią produkt końcowy w żelu. Główną funkcją żeli jest szybkie dostarczanie energii, w formie łatwej do przyswojenia – bez obciążania organizmu ciężkim trawieniem, które zużyłoby kolejną porcję energii. Dodatkowo żele i batony energetyczne są wzbogacone w różne składniki, na przykład kofeinę czy aminokwasy, żeby jeszcze lepiej wspomóc organizm.

Żele energetyczne – dla kogo?

Węglowodany są naszym głównym źródłem bezpośredniej energii. Oznacza to, że są w stanie dać nam szybką energię, ale nie na długo. Dlatego należy je spożywać podczas długotrwałego wysiłku fizycznego. Sprawdzają się w czasie maratonów oraz rozmaitych wyścigów. Saszetka lub tubka z żelem zajmuje niewiele miejsca, więc łatwo ją zabrać ze sobą, i można wygodnie spożyć żel nawet jadąc rowerem czy podczas biegu.

Kiedy sięgać po żel energetyczny?

Żele energetyczne należy przyjmować tuż przed lub w trakcie ćwiczeń. Działają poprzez natychmiastowe podniesienie poziomu cukru we krwi. Dlatego zwykle zaleca się ich przyjęcie wtedy, kiedy czujemy spadek energii – zwykle na finiszu biegu.

Spożywanie żeli i batonów energetycznych przed ćwiczeniami jest dyskusyjne. Jeśli się nie ruszasz, ciało uwolni insulinę i zamieni się w długoterminowe zapasy (glikogen), co w rzeczywistości prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi. Więc jeśli weźmiesz żel energetyczny 1 lub 2 godziny przed wyścigiem, możesz poczuć się zmęczony na jego początku. Dlatego przed zawodami lepiej zjeść porządne, wysokoenergetyczne śniadanie, a po żel energetyczny sięgnąć później. Każdy preparat ma określone przez producenta sposób spożycia oraz dawkę, której nie należy przekraczać. Sprawdź, czy żel który wybrałeś zaleca się spożyć bezpośrednio przed wysiłkiem czy w trakcie.

Z czego składa się żel energetyczny?

Na początku wspomnieliśmy, że żele były pierwotnie mieszaniną wody i węglowodanów, i rzeczywiście nadal są. Jednak dzisiaj możemy znaleźć na rynku więcej żeli technicznych, które oferują nam coś więcej, na przykład:

    • Elektrolity i sole mineralne

Możemy znaleźć żele wzbogacone w minerały, lepiej znane jako elektrolity lub sole, zwłaszcza sód, który tracimy wraz z potem i jest niezbędny, aby uniknąć odwodnienia. Inne minerały, które można znaleźć w żelach, to potas, magnez itp.

    • Witaminy

Żele mogą zawierać witaminy, takie jak B1, która jest bezpośrednio zaangażowana w metabolizm węglowodanów, czyli wspomaga pozyskiwanie energii. Są też często wzbogacone o inne witaminy z grupy B, na przykład witaminę B3.

    • Kofeina

Częstym dodatkiem do żeli energetycznych jest kofeina, ponieważ zostało dobrze udowodnione, że poprawia wydajność. Na przykład pomaga opóźniać zmęczenie, poprawia skurcz mięśni, optymalizuje wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii i stymuluje na poziomie mentalnym.

    • Aminokwasy

Aminokwasy, takie jak BCAA, służą jako źródło energii i opóźniają zmęczenie. Innym przykładem jest tauryna, ponieważ sprzyja transportowi wody i składników odżywczych w komórce mięśniowej lub arginina, która sprzyja transportowi tlenu i eliminacji toksyn.

Żele energetyczne z serii Endurance

Sprawdźmy składy i zastosowanie produktów energetycznych z serii Endurance:

    • Turbo Effect Shot

Turbo Effect to saszetka z żelem. Taka forma pozwala przyjąć żel energetyczny w każdych warunkach, bez przerywania biegu. Małe opakowanie zmieści się do kieszeni czy torby biodrowej. W składzie znajduje się tauryna, która wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz centralnego systemu nerwowego, przeciwdziała też zmęczeniu mięśniowemu. L-alanina odpowiada za transport glukozy, a L-karnozyna poprawia wydolność wysiłkową. Zastrzyk energii w tym shocie zapewnia kofeina.

    • Carbosnack

Tubka z żelem Carbosnack zawiera łatwo przyswajalne węglowodany w postaci fruktozy i maltodekstryny. Z dodatkowych składników zawiera beta-alaninę, w skrócie zapewniającą wzrost siły i wytrzymałość mięśni oraz ograniczenie zmęczenia. Cholina i niacyna dają wsparcie dla układu nerwowego. Sód i chlorki zapobiegają utracie soli mineralnych.

    • Endurosnack

Endurosnack to również tubka lub saszetka z żelem. Zawiera cukry proste i złożone, zapewniając odpowiedni poziom glukozy podczas długotrwałego wysiłku. Ten shot energetyczny można przyjmować przed, po i w czasie wysiłku, takiego jak maraton, wyścig rowerowy czy innego typu zawody. Jego wyjątkowość polega też na braku składników mineralnych, dzięki czemu można popić Endurosnack napojem izotonicznym. Tauryna i glicyna poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, a także wspomagają metabolizm energetyczny. Endurosnack został także wzbogacony o aminokwasy, które są pomocne w czasie wysiłku oraz ułatwiają późniejszą regenerację.

Endurance bar to baton energetyczny. Batonik łatwo zabrać ze sobą w góry, na bieg długodystansowy, wspinaczkę, triathlon i uprawiając rozmaite konkurencje rowerowe. Ma podobny skład do Endurosnack, ale jest dodatkowo wzbogacony o kompleks 10 witamin i minerały – sód. potas i magnez. Zawiera także białko serwatkowe, dzięki czemu dostarcza także porcję białka.

Jaki shot energetyczny wybrać?

Preferencje i potrzeby każdego sportowca różnią się ogromnie, dlatego niektóre żele będą działać lepiej dla niektórych, a inne lepiej dla pozostałych. Dlatego sprawdź skład i zastanów się, czego oczekujesz po działaniu żelu energetycznego.

Główne cechy, które trzeba sprawdzić, aby dokonać właściwego wyboru żelu dla biegaczy, to ilość i rodzaj węglowodanów, zawartość kofeiny i soli mineralnych, a także płynność samego żelu. Wygoda spożycia podczas biegu jest bardzo istotna. Żele i batony energetyczne występują w różnych smakach, więc masz możliwość dobrania produktu, który będzie Ci smakował.

Należy podkreślić, że chociaż żel ma postać płynną, zawsze zawsze należy go popić wodą, ponieważ dla prawidłowego przyswajania składników odżywczych, stężenie węglowodanów powinno pozostać poniżej 10%. Na przykład, jeśli żel zawiera 20 gramów węglowodanów, powinniśmy spożyć około 200 ml wody. Nie powinno się popijać żeli i batonów energetycznych napojem izotonicznym, jeśli zawierają sole mineralne.

Komentarze

Popularne wpisy

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce