Pompowany jabłczan cytruliny

W artykule dowiesz się:

• Czym jest jabłczan cytruliny?
• Jakie są efekty stosowania jabłczanu cytruliny?
• Kiedy przyjmować jabłczan cytruliny?
• Ile cytruliny przyjmować przed treningiem?
• Ile cytruliny dziennie?

Znaczenie cytruliny

Cytrulina jest nieistotnym aminokwasem, którego główną funkcją biologiczną jest udział w cyklu mocznikowym, gdzie pomaga organizmowi rozkładać amoniak, produkt uboczny metabolizmu azotu, jednocześnie wytwarzając inny ważny aminokwas odpowiedzialny za produkcję NO – argininę.

Jedną z głównych zalet i właściwości L-cytruliny jest jej unikalna zdolność do rozszerzania naczyń krwionośnych i poprawy przepływu krwi. Ta właściwość może być bardzo ważna dla wielu sportowców, którzy poświęcają się treningowi aerobowemu i siłowemu, ponieważ zwiększony przepływ krwi poprawia dostarczanie tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni i promuje lepszą wydajność i szybszą regenerację.

Rozkład aminokwasów w naszym organizmie powoduje naturalne powstawanie amoniaku jako produktu ubocznego. Ponieważ jednak amoniak jest toksyczny, organizm przekształca amoniak w wątrobie w mocznik, który przemieszcza się przez krew i jest filtrowany z organizmu przez nerki w moczu. L-cytrulina odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach układu krążenia i jest głównym mediatorem w cyklu mocznikowym. Cytrulina współpracuje z argininą i ornityną w recyklingu amoniaku i wydajnej produkcji tlenku azotu (NO).

Proces rozkładu amoniaku z organizmu

1. Amoniak → Fosforan karbamoilu
2. Karbamoylfosfát → Ornityna → L-cytrulina
3. L-cytrulina + Asparaginian → Argininobursztynian
4. Argininobursztynian → Fumaran + Arginina
5. Arginina → Mocznik + Ornityna
6. Ornityna + Karbamoilofosforan → (powrót do 2.)

L-cytrulina czy jabłczan cytruliny?

Na początek warto zauważyć, że nawet sama L-cytrulina (w przeciwieństwie do suplementacji czystą L-argininą) nie jest złym wyborem do promowania produkcji tlenku azotu.

Podczas gdy sama L-arginina jest prekursorem NO, obecna wiedza sugeruje, że suplementacja nią nie jest tak skuteczna jak suplementacja cytruliną, ponieważ jej wchłanianie w jelitach jest ograniczone, a wyższe dawki zwykle powodują zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Jeśli zależy ci na maksymalizacji wykorzystania cytruliny, według aktualnych badań, jabłczan cytruliny, jako związek L-cytruliny związanej z kwasem jabłkowym (jabłczan), wydaje się być najlepszym wyborem, który wyróżnia się wysoką biodostępnością.

Jabłczan cytruliny może pomóc opóźnić zmęczenie, zmniejszyć bolesność mięśni, może wspierać produkcję hormonu wzrostu, wspierać odporność i poprawiać wytrzymałość beztlenową i tlenową. Jednak bardzo ważne jest prawidłowe dawkowanie.

Uważaj, jeszcze nie jest za późno!

Dawka jabłczanu cytruliny, podobnie jak w przypadku innych substancji, może zależeć od kilku czynników, w tym indywidualnej tolerancji, masy ciała i intensywności treningu. Jednak ogólnie przyjęte zalecenia dotyczące dawkowania jabłczanu cytruliny mieszczą się w zakresie od 6 do 8 gramów na dawkę.

Aby uzyskać pełne korzyści z cytruliny, należy ją przyjmować już na godzinę przed rozpoczęciem treningu.

W praktyce oznacza to, że prawdopodobnie będziesz musiał przyjąć w pełni skuteczną dawkę jabłczanu cytruliny około pół godziny przed normalnym spożyciem przedtreningówki.

Korzyści z suplementacji jabłczanem cytruliny

• Poprawa przepływu krwi – L-cytrulina może rozszerzać naczynia krwionośne i poprawiać przepływ krwi, co może prowadzić do zwiększonego dostarczania tlenu i składników odżywczych do mięśni podczas aktywności fizycznej.
• Zmniejszenie zmęczenia i poprawa wytrzymałości – Niektóre badania sugerują, że L-cytrulina może zmniejszyć zmęczenie i poprawić wytrzymałość podczas aktywności fizycznej, co może pomóc sportowcom osiągać lepsze wyniki.
• Wspomaga regenerację mięśni – Poprzez poprawę przepływu krwi i dostarczania składników odżywczych, L-cytrulina może przyspieszyć proces regeneracji mięśni po intensywnym treningu, co jest kluczowe dla szybkiej regeneracji i przygotowania do przyszłych aktywności sportowych.
• Wsparcie układu sercowo-naczyniowego – Istnieją przesłanki wskazujące na to, że L-cytrulina może przyczyniać się do poprawy funkcjonowania naczyń krwionośnych i obniżenia ciśnienia krwi, co może być korzystne dla ogólnego zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
• Potencjalne działanie immunomodulujące – Niektóre badania sugerują, że L-cytrulina może mieć działanie immunomodulujące i wspierać układ odpornościowy, co może być szczególnie korzystne w okresach zwiększonego stresu lub chorób zakaźnych.

Aby uzyskać długotrwałe korzyści z wyższego stężenia NO we krwi, korzystne może być przyjmowanie jabłczanu cytruliny częściej niż raz dziennie, rozkładając każdą dawkę równomiernie na dwie lub trzy dawki w ciągu dnia. Możesz wypróbować nasz Citrulline Malate bez smaku lub o smaku pomarańczy & mango.