Trening jako wyzwanie, odżywianie jako decydująca broń

Ciężka praca na treningu, do tego bieganie lub „kondycja”, ewentualnie dodatkowo trening siłowy czy obwodowy na siłowni… Tak, to wszystko wydaje się oczywiste. Przecież każde dziecko wie, że umiejętności, kondycja i funkcjonalne mięśnie buduje się poprzez ukierunkowane ćwiczenia i regularny trening.

Jednym tchem trzeba jednak dodać, że sam trening nie przyniesie oczekiwanych efektów, jeśli nie zadbamy o odpoczynek i regenerację. A postępy będą minimalne, jeśli nie dostarczymy mięśniom odpowiedniej ilości wody, składników mineralnych, witamin oraz podstawowych składników budulcowych.

Co, jeśli jesz wystarczająco dużo, ale dostarczasz jedynie „puste kalorie”, a zamiast energii i pełnych sił mięśni pojawia się zmęczenie, później przetrenowanie, często także kontuzje przeciążeniowe, a dodatkowo odkłada się tkanka tłuszczowa? To nie ma sensu, prawda? Dlaczego więc trenujesz? O co walczysz?

A walka z jedzeniem? To nie brzmi jak wyzwanie? Jeśli jednak jej nie podejmiesz, może stać się przeciwnikiem nie do pokonania! Gdy natomiast jedzenie stanie się Twoim sparingpartnerem, zwycięstwo przechyla się na Twoją stronę. Jeśli zaczniesz go słuchać i świadomie podchodzić do tego, co ląduje na Twoim talerzu, szybko zrozumiesz, po jakich posiłkach czujesz się dobrze, a po jakich brakuje Ci energii. Nagle przestaniesz wybierać przypadkowe imprezy z alkoholem, a zaczniesz planować, co i kiedy jeść.

Gdy sezon treningowy wchodzi w decydującą fazę, należy skupić się nie tylko na budowaniu formy, ale również na zapewnieniu odpowiedniej podaży energii. Organizm potrzebuje jej nie tylko do wykonania treningu, lecz także do skutecznej regeneracji mięśni dzięki wartościowemu odżywianiu.

Dziś standardem jest korzystanie przez sportowców z wiedzy naukowej dotyczącej suplementacji, aby osiągać lepsze wyniki i wyższy poziom wydolności. Wciąż jednak spotykamy osoby trenujące ekstremalnie intensywnie bez odpowiedniego wsparcia suplementacyjnego, które pozostają daleko od swoich oczekiwań. Z drugiej strony, nieprzemyślany wybór preparatów często kończy się brakiem efektów lub znacznie mniejszą poprawą, niż zakładano.

Jakie suplementy pomogą zoptymalizować wydolność? Które wspierają regenerację?

Wymieńmy te najważniejsze:

• Potreningowy koktajl After Training Protein – kompleksowy suplement o wysokiej zawartości białka ze specjalną mieszanką węglowodanów, wzbogacony o bioaktywne kolostrum, aminokwasy rozgałęzione BCAA, ekstrakt z Ginkgo biloba oraz starannie dobraną mieszankę witamin i składników mineralnych wspierających redukcję zmęczenia i wyczerpania.
• Kompleksowy suplement multiwitaminowy Multivitamin Compressed Caps z 16 składnikami aktywnymi w formie dobrze przyswajalnych kapsułek.
• Nawodnienie wzbogacone o minerały i witaminy Isodrinx.
• Nawodnienie wzbogacone o minerały i witaminy Flexit Gold Drink.
• Przedtreningowy stymulant („booster”) koncentracji i wydolności N1 Shot.

Podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku fizycznego w organizmie dochodzi do znacznych strat energii. Głównym jej źródłem jest glikogen, z którego w wyniku procesów metabolicznych powstaje podstawowa jednostka energii – adenozynotrifosforan (ATP). Zapas glikogenu wystarcza zwykle na kilkadziesiąt minut wysiłku. W zależności od tego, czy aktywność odbywa się w warunkach tlenowych czy beztlenowych, organizm zaczyna korzystać również z alternatywnych źródeł energii, takich jak mleczan, glicerol czy aminokwasy glukogenne. Równocześnie dochodzi do utraty płynów, elektrolitów oraz innych składników mineralnych. Nawet niewielkie odwodnienie wyraźnie obniża wydolność, a większe straty płynów mogą negatywnie wpływać na zdrowie. Dlatego już w trakcie wysiłku należy uzupełniać przynajmniej część płynów i minerałów traconych wraz z potem. Sportowy napój Isodrinx zapewnia optymalny stosunek składników odżywczych do nawodnienia treningowego – bez uczucia ciężkości w żołądku.

Aby zatrzymać reakcje kataboliczne wywołane intensywnym wysiłkiem, po zakończeniu treningu organizm musi otrzymać odpowiednią ilość właściwych składników odżywczych, elektrolitów i witamin. Tylko wtedy regeneracja będzie skuteczna i ukierunkowana. Częstym błędem jest spożywanie wyłącznie białka bezpośrednio po treningu. Dotyczy to zwłaszcza młodych lub mniej doświadczonych sportowców. Mimo regularnego przyjmowania wysokich dawek białka – zarówno po treningu, jak i w ciągu dnia – w dłuższej perspektywie nie obserwują oni poprawy i zmagają się ze stagnacją.

Warto pamiętać, że skoncentrowane białko musi zostać najpierw rozłożone na peptydy, a następnie aminokwasy. Sam ten proces wymaga energii. Jeśli dodatkowo część aminokwasów zostaje wykorzystana do odbudowy zasobów energetycznych utraconych podczas treningu, staje się jasne, że taka droga uzupełniania energii jest czasochłonna i mało efektywna.

Zmęczonemu organizmowi należy natomiast dostarczyć suplement węglowodanowo-białkowy. Dzięki odpowiedniej zawartości węglowodanów odbudowa glikogenu – podstawowego paliwa dla mięśni – przebiega znacznie szybciej, co przyspiesza regenerację.

After Training Protein wyróżnia się nie tylko wysoką zawartością jakościowych, łatwo przyswajalnych białek i aminokwasów BCAA, ale także specjalną mieszanką węglowodanów (Palatinose™ i ModCarb™). Produkt wzbogacono o minerały, witaminy, bioaktywne kolostrum, Ginkgo biloba oraz enzym trawienny laktazę Tolerase™ L. Może być stosowany nie tylko po intensywnym treningu siłowym czy wytrzymałościowym, ale również jako pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia. Zapewnia idealne proporcje składników wspierających odbudowę sił, regenerację oraz uzupełnienie elektrolitów.

Chcesz iść dalej, ale brakuje Ci energii do codziennego funkcjonowania?

Właśnie dlatego powstały suplementy przedtreningowe typu pre-workout. Wypróbuj N1 Shot – praktyczny shot przedtreningowy, który przywraca uczucie siły, „pompy mięśniowej” i stymulacji. N1 Shot łączy najskuteczniejsze składniki aktywne w maksymalnych, zgodnych z europejskim prawem dawkach. Zawiera beta-alaninę, L-argininę, kofeinę oraz guaranę wspierającą witalność fizyczną i psychiczną oraz opóźniającą zmęczenie. Znajdziesz w nim również cholinę wspomagającą prawidłowy metabolizm tłuszczów, funkcjonowanie wątroby oraz funkcje poznawcze i mózgu. Skład uzupełnia ekstrakt z zielonej herbaty z L-teaniną, glukuronolakton oraz dobrze znana tauryna.

Co stosować, gdy zaczyna „coś strzykać” albo pojawia się kontuzja?

Nieocenionym wsparciem dla aparatu ruchu będzie kompleksowy suplement wspierający więzadła, ścięgna i stawy. Osoby znające składniki aktywne potrafią odróżnić produkty o minimalnej zawartości substancji czynnych od tych naprawdę skutecznych. Flexit Gold Drink to idealny napój instant, który z pewnością trafi do grona Twoich faworytów. Dzięki 9 starannie dobranym składnikom aktywnym zapewnia optymalny efekt odżywczy i fizjologiczny. Wyróżnia się przemyślaną kombinacją i realnie wysoką zawartością kluczowych substancji.

Motto na zakończenie: „Bądź wytrwały i nieustannie szukaj jakości – zarówno w sobie, jak i w tym, co jesz!“