WODA vs. NAPÓJ JONOWY, czyli dlaczego sama woda nie wystarczy przy intensywnym wysiłku

Reżim nawodnienia podczas sportu

To, że nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, wiadomo nie od dziś. Sportowcy powinni dbać o odpowiedni poziom nawodnienia już na kilka dni przed planowanym wysiłkiem. W dniu zawodów zaleca się wypicie 500–600 ml wody lub napoju sportowego, a następnie około 200 ml kilka minut przed wysiłkiem. Podczas aktywności fizycznej należy uzupełniać płyny co najmniej co 20 minut. Ciekawym faktem jest to, że odwodnienie obniża wydajność organizmu.

Już 1% utraty płynów ustrojowych pogarsza wydolność fizyczną. Deficyt na poziomie 5% może obniżyć ją nawet o 30%! Odwodnienie ogranicza także zdolność organizmu do regulowania temperatury. Jak temu zapobiec?

Powszechny wybór – woda

W każdym planie żywieniowym woda jest ważnym i niezbędnym składnikiem. Nawet w ciągu dnia zaleca się urozmaicanie spożywanych płynów w celu uzupełnienia minerałów lub dostarczenia cennych substancji np. poprzez herbaty. Jeśli chodzi o nawadnianie organizmu przy niewielkiej aktywności fizycznej, woda może być dobrym wyborem. Jednak przy wysiłku trwającym powyżej 60 minut konieczne jest uzupełnianie utraconych elektrolitów, ponieważ sama woda nie wystarczy.

Niedobór minerałów może prowadzić do skurczów mięśni. Czysta woda również wchłania się wolniej niż niektóre napoje sportowe, przez co organizm nawadnia się mniej efektywnie.

Nasza rekomendacja – Isodrinx

Podczas nawodnienia należy jednocześnie uzupełniać utracone wraz z potem elektrolity. Można powiedzieć, że im większa intensywność i czas trwania wysiłku fizycznego, tym bardziej wskazane jest spożywanie napojów sportowych. Isodrinx to idealne rozwiązanie nawadniające o wysokiej zawartości łatwo przyswajalnych węglowodanów, witamin oraz sodu. Można go przygotować zarówno w wersji izotonicznej, jak i hipotonicznej. Dawka 35 g = 500 ml napoju izotonicznego, a 35 g = 750 ml napoju hipotonicznego.

Zawiera niezbędne elektrolity, mieszankę dziesięciu witamin oraz zwiększoną ilość węglowodanów, które wspomagają regenerację mięśni i odbudowę glikogenu. Dodatkowo, roztwory węglowodanowo-elektrolitowe zwiększają wchłanianie wody podczas wysiłku fizycznego.

Chcą Państwo dowiedzieć się więcej? Proszę przeczytać:

BANÁN vs. ŠPORTOVÝ GEL

OPLATOK versus ENERGY BAR

PIVO versus REGENERAČNÝ NÁPOJ