6 pomysłów na letnie przekąski

Lato jest w pełni, dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 6 pomysłów na lekkie i szybkie letnie przekąski z orientacyjnym zestawieniem składników odżywczych. Ciepła pogoda zmniejsza uczucie głodu. I właśnie dlatego warto pamiętać, że nawet jeśli organizm nie potrzebuje robić zapasów dla efektywniejszej termoregulacji, jak ma to miejsce w zimowych miesiącach, to wciąż potrzebujemy przyjmować wystarczające ilości składników odżywczych, szczególnie jeśli uprawiamy sport.

Owocowe smoothie z białkiem

1094 kJ/ 260 kcal, B 23 g, W 38 g, T 2g, błonnik 3 g

Ten napój w letnie dni nie tylko orzeźwia, dostarcza ważnych składników odżywczych, ale także dzięki zawartości białka syci na dłużej.

Na jedną porcję:

• 250 ml napoju kokosowego
• 1 schłodzony banan
• 50 g mrożonych truskawek
• 20 g 100% Whey Protein biała czekolada & kokos
• sok z cytryny i mięta do smaku

Przygotowanie:

Wszystkie składniki zmiksuj, aż wszystko się połączy i uzyskasz gładką, płynną konsystencję.

Białkowe lody lawendowo-jagodowe

967 kJ/ 234 kcal, B 11g, W 30 g, T 6 g, błonnik 6 g

Jak inaczej rozpocząć lato i cieszyć się pysznym orzeźwieniem niż ulubionymi lodami. Dodatkowo, gdy znajdziesz chwilę, można przygotować domowe lody z zdrowszych składników.

Na 3 porcje:

• 400 ml napoju migdałowego
• 15 g suszonej lawendy
• 75 g jagód
• 17 ml syropu klonowego
• 10 g 100% Whey Protein wanilia

Przygotowanie:

Napój migdałowy zagotuj, wmieszaj do niego lawendę i pozostaw na 5 minut do zaparzenia. Przecedź przez sitko, dodaj syrop klonowy, jagody i waniliowy 100% Whey Protein. Wszystko zmiksuj na gładko i włóż do zamrażarki.

Białkowe lody ciasteczkowe

1694 kJ/405 kcal, B 26,2 g, W 43,5 g, T 15 g, błonnik 5,7 g

Kremowe i z solidną porcją białka. Te proste lody z Protein Cookie Dough są idealne, gdy chcesz zjeść coś słodkiego w inny sposób.

Na jedną porcję:

• 2 miarki mieszanki Protein Cookie Dough cookies
• 100 ml zimnej wody
• 1 dojrzały banan
• 1 łyżka masła orzechowego Denuts Cream
• trochę wysokiej jakości gorzkiej czekolady (według smaku)

Przygotowanie:

Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj, aż powstanie gładka masa. Przelej do miski i włóż na 1-2 godziny do zamrażarki. Gdy masa stwardnieje, wystarczy tylko nabrać i podać. Dla lepszego efektu i smaku posyp odrobiną startej gorzkiej czekolady.

Owsianka z nasionami chia, malinami i orzechami

1325 kJ/ 315 kcal, B 18 g, W 32 g, T 12g, błonnik 9 g

Jako kolejną szybką przekąskę przygotowaliśmy odżywczą Protein Porridge, która zawiera 30% białka, nasiona chia, witaminy D, K2 i wapń.

Przygotowanie:

Zawartość saszetki 50 g wsyp do odpowiedniego naczynia, zalej 100 ml gorącej (nie wrzącej) wody i wymieszaj. Pozwól odstawić na 2 minuty, dodaj garść malin i 15 g pokrojonych orzechów.

Sałatka owocowa z kremem orzechowym

1091 kJ/ 260 kcal, B 4 g, W 29 g, T 14 g, błonnik 8 g

Owoce naturalnie zawierają wysoki procent wody, a także dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. A gdy dodasz do nich trochę kremu orzechowego, osiągniesz niezwykły smak zwykłej sałatki owocowej.

Na jedną porcję:

• 50 g kiwi
• 1 mandarynka
• 50 g jabłka
• 50 g truskawek
• sok z cytryny
• 15 g Denuts Cream White Brownie
• wiórki kokosowe do posypania

Przygotowanie:

Owoce pokrój na małe kawałki, skrop sokiem z cytryny, dodaj większą łyżkę kremu orzechowego i posyp wiórkami kokosowymi.

Batonik zbożowy Voltage Energy Bar

1075 kJ/ 255 kcal, B 4 g, W 43 g, T 7 g, błonnik 2,1 g

Voltage Energy Bar to batonik na bazie otrębów owsianych, bez polewy, idealna energia do zabrania w podróż. Zawiera dwa rodzaje węglowodanów, dla jeszcze lepszego wykorzystania energii. Oprócz innych węglowodanów zawiera również mniejsze ilości markowego disacharydu izomaltulozy (Palatinose™), który uwalnia energię stopniowo. Dodatkowo zawiera witaminy C, E oraz cynk, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie naszego układu odpornościowego i przyczynia się do normalnej syntezy białek.

Życzę Ci pięknego lata pełnego energii!