Kiedy i jak używać suplementów podczas wytrzymałościowego wysiłku?

Energia – silnik twojego wysiłku. Energia jest niezbędna do wszystkich ważnych procesów życiowych w naszym organizmie. Jest potrzebna do utrzymania wszystkich funkcji, do regularnego ruchu, aktywności zawodowej, a także do aktywności sportowej. Wiele godzin wymagająca wyprawa lub wyścig rowerowy czy półmaraton nie tylko przetestuje twoją kondycję. Nie wybaczy ci nawet najmniejszego błędu. Jeśli chodzi o przygotowanie diety i reżimu nawodnienia, ważne jest, aby znać odpowiednie zasady, które w znacznym stopniu pomogą w osiągnięciu wyników sportowych i późniejszej regeneracji po wysiłku.

Przed wysiłkiem

Daj swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na aktywację. Organizm warto uruchomić co najmniej trzy do czterech godzin przed startem, aby go obudzić i odpowiednio przygotować energią.

Dostarcz swojemu ciału pokarmy, które łatwo strawisz przed wyścigiem, szczególnie te z dużą ilością węglowodanów. Unikaj mięsa jako dania głównego przed wyścigiem. Nie zdążysz go strawić, a jego przetwarzanie tylko kosztuje twoje ciało energię, pozostawiając cię z uczuciem ciężkości w żołądku przez cały dzień. Odpowiednie dodatki to puree ziemniaczane, gotowane ziemniaki, ryż lub makaron. Na deser nadają się naleśniki, owoce, budyń lub słodka herbata.

Postępuj według tej prostej zasady: Im intensywniejszy wysiłek cię czeka, tym bogatsza w węglowodany powinna być twoja dieta.

Najpóźniej 1,5–2 godziny przed startem zafunduj sobie na przykład owsiankę z owocami lub świetną Energy Bar, która jest idealnym źródłem energii do każdej aktywności. Batony Energy Bar są wykonane z płatków owsianych A+++ jakości i mieszanki naturalnych tokoferoli, które docenią osoby poszukujące naturalnych składników aktywnych.

Jednak nie myśl o diecie i suplementach tylko tuż przed wyścigiem, ale już kilka dni wcześniej zaopatrz swoje ciało w pokarmy bogate w węglowodany złożone. Nie zapomnij również o sufficient intake of vitamins and minerals, szczególnie jeśli cierpisz na skurcze. Polecamy suplement Salt Caps, który może uzupełnić zapasy minerałów w twoim ciele i pomóc zapobiec skurczom podczas wysiłku fizycznego. Zawsze miej pod ręką jednorazową ampułkę Magneslife jako pierwszą pomoc w przypadku nagłych skurczów podczas każdego wyścigu lub wymagającego treningu.

Reżim nawodnienia

Reżim nawodnienia jest również bardzo ważny. Z wyprzedzeniem zaopatrz swoje ciało w płyny. Około godzinę przed wyścigiem warto wypić jeden do dwóch decylitrów napoju, sprinterzy powinni pić napój izotoniczny, natomiast wytrzymali sportowcy powinni wybierać napój hipotoniczny lub wodę niegazowaną. Jeśli nawodnienie organizmu spadnie poniżej pewnego poziomu, problemy są nieuniknione. Aby wszystko przebiegało bezproblemowo, zawartość wody i rozpuszczonych substancji musi być w optymalnej proporcji. Podczas długotrwałych wysiłków wytrzymałościowych nie wystarczy uzupełniać tylko czystą wodą. Duża ilość minerałów i jonów również traci się przez pot. W ramach uzupełniania reżimu nawodnienia polecamy hipotoniczny rozcieńczony napój izotoniczny Isodrinx, który uzupełni zarówno energię utraconą podczas wysiłku, jak i minerały.

Pij wcześniej, niż poczujesz pragnienie, najlepiej co dziesięć minut, małymi łykami. Jeśli jest gorąco i wilgotno, możesz pić nawet częściej. Nawet niewielka utrata płynów w organizmie negatywnie wpływa na wydolność fizyczną. Nie ma wzoru na prawidłowe nawodnienie; wszystko zależy od środowiska, temperatury i aktywności, którą twoje ciało aktualnie wykonuje.

Co spożywać podczas wysiłku?

Nie lekceważ uzupełniania energii nawet podczas dłuższych treningów! Ponownie, bardzo ważne jest, o jaką energię chodzi i w jakiej formie ją przyjmujesz. Również prawdą jest, że im intensywniej pracujesz, tym więcej musisz spożywać. Podczas samego wysiłku wytrzymałościowego należy uzupełniać organizm węglowodanami co dwadzieścia do trzydziestu minut. Jedz w małych dawkach! Przy odpowiedniej konsumpcji suplementów będziesz czuć się komfortowo podczas wysiłku.

Podczas aktywności z niższym tętnem wybierz batonik energetyczny Voltage Energy Bar. Baton oparty jest na otrębach owsianych, więc również cię nasyci. Jednak w trudniejszych fazach bardziej odpowiedni będzie żel Endurosnack, który jest szybko wchłaniany i uwalnia energię stopniowo.

Proste węglowodany, które znajdują się w żelu Carbosnack, należy uzupełniać od drugiej połowy wysiłku ogólnie w 20-minutowych interwałach lub po dużym chwilowym wysiłku (wspinaczka, szybki krótki sprint). Carbosnack with Caffeine zawiera również kofeinę, która wspiera koncentrację i skupienie. Tubki z żelami z możliwością ponownego zamknięcia umożliwiają praktyczne dawkowanie.

Dieta i suplementy wspierające regenerację po wysiłku

Nie lekceważ uzupełniania składników odżywczych nawet po osiągnięciu celów. Po wysiłku uzupełnij swoje ciało węglowodanami; najlepszą opcją będzie powolne spożywanie suplementu Regener i "nie siedzenie od razu na tyłku" – dostarcz swojemu ciału usunięcia jonów płynów przynajmniej poprzez rozciąganie lub skoncentrowane ćwiczenia oddechowe. Regener, wraz z węglowodanami, zawiera również minerały, szczególnie potas i magnez dla lepszego odzyskiwania płynów w organizmie, a także jest wzbogacony o aminokwasy rozgałęzione, L-glutaminę i L-argininę.

W późniejszych godzinach przejdź na łatwostrawne pokarmy. Porcje powinny być mniejsze i częstsze, głównie składające się z węglowodanów i prostych białek. Odpowiednie jest również włączenie aminokwasów rozgałęzionych BCAA Complex, które uzupełnią często niedoborowe niezbędne aminokwasy. Dodatkowo idealne są owoce, szczególnie banany. Jednak zapomnij o tłustych pokarmach. Nie zapominaj o uzupełnieniu płynów.

Kolejne trzy dni powinny być skoncentrowane na uzupełnianiu zapasów organizmu, czyli energetycznie bogatych, łatwostrawnych i o zwiększonej zawartości węglowodanów i białek. Czas regeneracji można skrócić, wykorzystując inne naturalne mechanizmy: wystarczającą ilość jakościowego snu i metody rehabilitacyjne.

Podczas twojej aktywności sportowej i intensywnego wysiłku zwracaj szczególną uwagę na odpowiednią intensywność obciążenia. Nie zapomnij monitorować tętna, nie lekceważ uzupełniania płynów i składników odżywczych suplementami sportowymi, które zapewnią maksymalną energię dla twojego wysiłku.

Produkty NUTREND pomagają sportowcom na całym świecie osiągać najlepsze wyniki, a my wierzymy, że i ty znajdziesz wśród nich swoje ulubione, które niejednokrotnie pomogą ci w drodze do twoich celów i rekordów! Jesteśmy w pełni świadomi, że jeśli nie dostarczymy ciału tego, co najlepsze, nie możemy oczekiwać najlepszych wyników. Ciesz się sezonem sportowym w pełni!