Magnezjum – koniec skurczów

Magnez (Mg) to minerał, który odgrywa fundamentalną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego ciała. Chociaż wpływ magnezu na zdrowie naszego serca, kości i mięśni jest dobrze znany, jego wpływ na wydolność sportową i regenerację jest często znacząco niedoceniany.

Zdrowie i wydolność idą w parze

Magnez jest kluczowym pierwiastkiem dla wielu enzymów odpowiedzialnych za szereg ważnych funkcji biologicznych. Enzymy te odgrywają rolę w metabolizmie energii, syntezie białek i tworzeniu DNA. Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego, utrzymania zdrowych kości, serca oraz normalnego poziomu cukru we krwi. Nowe badania sugerują również jego znaczenie dla układu odpornościowego, gdzie działa przeciwzapalnie, przeciwalergicznie, antystresowo i detoksykująco.

Ważne jest, aby pamiętać, że magnez jest minerałem niezbędnym, który należy pozyskiwać z pożywienia. Ogólnie zalecane spożycie dla dorosłych wynosi około 350–400 mg magnezu dziennie, co może się znacznie różnić w zależności od ogólnych potrzeb danej osoby.

Wiele badań zgadza się co do ogólnego niedoboru magnezu w populacji, a niektóre sugerują, że ponad połowa populacji zachodniej cierpi na niedobór magnezu. Problem ten został również poruszony przez WHO.

Produkty bogate w magnez

	Zawartość magnezu (mg) na 100 g
Ciemny szpinak	79
Nasiona dyni	532
Płatki owsiane (pełnoziarniste)	177
Awokado	29
Migdały	268
Czarne fasole	140
Banany	27
Ciemna czekolada (70% kakao)	146
Ryż pełnoziarnisty	25
Ciecierzyca	79

Uwaga, badania krwi niekoniecznie muszą wskazywać na niedobór

Chociaż normalny poziom magnezu we krwi zazwyczaj wynosi od 0,7 do 1,1 mmol/l, co można ustalić za pomocą badania krwi, poziom magnezu w osoczu krwi nie zawsze musi odpowiadać rzeczywistym zapasom magnezu w organizmie. Magnez znajduje się głównie wewnątrz komórek, zwłaszcza w kościach i tkance mięśniowej. Dlatego lekarze zazwyczaj polegają bardziej na klinicznych objawach niedoboru magnezu niż na poziomie magnezu we krwi.

Jednym ze sposobów określenia poziomu Mg w organizmie jest test obciążeniowy magnezem, który przeprowadza się poprzez zbieranie moczu, podczas gdy pacjentowi przepisuje się określoną dietę. Test ten jest dostępny w niektórych czeskich szpitalach i może dostarczyć przydatnych informacji o zapasach magnezu w organizmie.

Kwestia określenia poziomu magnezu w organizmie jest obecnie przedmiotem zainteresowania wielu specjalistów medycznych oraz ciągle rozwijających się metod i procedur.

Wpływ wystarczającego spożycia magnezu na nasze ciało

Zapobieganie długoterminowym problemom zdrowotnym
Obniżone poziomy magnezu były związane z różnymi długoterminowymi chorobami, takimi jak choroba Alzheimera, cukrzyca typu 2, nadciśnienie, migreny i zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD).

Znaczenie dla funkcji układu nerwowego i serca
Magnez odgrywa kluczową rolę w przewodnictwie jonów wapnia i potasu przez błony komórkowe, co jest kluczowym procesem dla przewodzenia sygnałów nerwowych, skurczów mięśni, napięcia naczyń i normalnego rytmu serca.

Wsparcie zdrowych kości
Magnez jest niezbędny do rozwoju i utrzymania zdrowych kości, ponieważ wspiera ich strukturę i gęstość mineralną.

Wzmacnianie układu odpornościowego
Magnez wpływa na układ odpornościowy, a jego niedobór może obniżać poziom przeciwciał w organizmie. Niektóre badania badają jego wpływ na ogólną odpowiedź immunologiczną i odporność nabytą.

Wpływ na migreny
Magnez ma działanie relaksujące, a jego niedobór może prowadzić do zwężenia naczyń mózgowych, co może powodować migreny.

Wsparcie wzrostu mięśni i ich prawidłowej funkcji bez skurczów
Magnez jest niezbędny do syntezy białek i prawidłowego funkcjonowania komórek mięśniowych, gdzie odgrywa dużą rolę w rozluźnianiu napięcia mięśniowego.

Metabolizm energii
Magnez jest niezbędny do procesów metabolicznych związanych z wchłanianiem białek, węglowodanów i tłuszczów.

Regulacja ciśnienia krwi
Magnez może pomóc w regulacji ciśnienia krwi i zmniejszać ryzyko nadciśnienia.

Ochrona antyoksydacyjna
Magnez ma zdolność działania jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

Suplementacja magnezu ma znaczenie

Intensywne praktyki rolnicze są nieodłączną częścią nowoczesnego rolnictwa, które stara się zwiększyć plony i zapewnić wystarczający łańcuch dostaw żywności dla rosnącej populacji. Niemniej jednak, ta intensyfikacja może mieć niepożądane skutki dla zawartości składników odżywczych w glebie i żywności. A jednym z kluczowych składników odżywczych, które mogą być niedostatecznie reprezentowane w roślinach, jest właśnie magnez.

Chociaż na rynku istnieje wiele form magnezu, istnieją między nimi znaczne różnice w przyswajalności tego minerału. Na przykład suplementy z powszechnym tlenkiem magnezu dostarczają twojemu ciału mniej niż 5% deklarowanej ilości w dawce. I przyznajmy, to nie jest wiele.

Dlatego powinieneś preferować organiczne i chelatowane formy magnezu (minerał związany z aminokwasem), które mają wielokrotnie wyższą przyswajalność niż tlenek lub siarczan magnezu.

Najlepszymi dostępnymi źródłami magnezu są na przykład

• Cytrynian magnezu – dobrze przyswajalna forma magnezu, która jest często zalecana dla zwiększenia energii.
• Bisglicynian magnezu – dobrze przyswajalna forma magnezu, która często przypisywana jest właściwościom antystresowym.
• L-treonian magnezu – kolejna doskonała forma Mg, która może skutecznie przenikać do mózgu i przypisywana jest pozytywnemu wpływowi na funkcje poznawcze.

Jak wspomnieliśmy, wpływ magnezu na wydolność sportową jest ogromny, ponieważ odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym i funkcji mięśni. Niedobór magnezu może prowadzić do ogólnego zmęczenia, skurczów mięśni i obniżonej wydolności. Dlatego wszyscy sportowcy wytrzymałościowi i siłowi powinni dbać o odpowiednie spożycie magnezu z diety lub z pomocą suplementów.

Kiedy suplementacja magnezu jest szczególnie ważna?

Intensywne treningi sportowe
Magnez jest ważny dla funkcji mięśni, metabolizmu energetycznego i regeneracji mięśni po intensywnym treningu.

Wysoko stresowe sytuacje
W okresach stresowych może być wyższe zapotrzebowanie na magnez z powodu jego wpływu na układ nerwowy i wsparcie naturalnego relaksu.

Niedobór spożycia z regularnej diety
W wyniku aktywnego użytkowania gleby rolniczej i stosowania nawozów azotowych nasza inaczej różnorodna dieta może cierpieć na niedobór magnezu.

Regularne spożycie alkoholu
Alkohol zwiększa wydalanie magnezu z moczem, co może prowadzić do jego niedoboru w organizmie.

Starszy wiek
U starszych osób wchłanianie magnezu z pożywienia może być mniej efektywne, co może prowadzić do wyższego ryzyka niedoboru.

Problemy z trawieniem
Niektóre problemy trawienne mogą ograniczać wchłanianie magnezu z pożywienia, dlatego suplementacja w formie suplementów diety jest ważna.

Cykl menstruacyjny
Kobiety mogą tracić więcej magnezu podczas cyklu menstruacyjnego z powodu krwawienia, dlatego suplementacja w tym czasie jest odpowiednia.

Nasze wskazówki:

• Magneslife Instant Drink Powder – 375 mg magnezu na dawkę, forma proszkowa bez konserwantów w 4 smakach.
• Magneslife Strong – 375 mg magnezu w dawce, praktyczna forma jednorazowego shotu bez smaku.
• Magneslife – 250 mg magnezu w jednym shocie, w 3 smakach.
• ZMA – opatentowana mieszanka o wysokiej zawartości magnezu i cynku w formie chelatowanej.