Sibo to nazwa schorzenia oraz nazwa diety eliminacyjnej, która sprawdza się u osób z tym problemem, a także z innymi dolegliwościami układu trawiennego. Przeczytaj, na czym polega i co można jeść na diecie SIBO, a także co suplementować.

Czym jest SIBO i jakie są objawy?

Przerost bakteryjny w jelicie cienkim (SIBO) występuje, gdy bakterie, które zwykle rosną w jednej części przewodu pokarmowego, np. w okrężnicy, rosną w jelicie cienkim. Nieleczone SIBO może powodować ból, biegunkę i niedożywienie (z powodu utraty głównych składników odżywczych w organizmie). Właściwe odżywianie może zredukować te szkodliwe bakterie. Włączenie diety SIBO podczas leczenia antybiotykami może również pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia i wyeliminować nieprzyjemne objawy.

Dieta SIBO - na czym polega?

Dieta SIBO to tymczasowa dieta eliminacyjna, która zawiera pokarmy o niskiej zawartości FODMAP (za chwilę wytłumaczymy, czym są pokarmy FODMAP) w celu zmniejszenia przerostu bakterii. Zwykle trwa od 2 do 6 tygodni.

Chociaż postrzegana jako skuteczna metoda leczenia, dieta SIBO leczy objawy, ale może nie leczyć podstawowej przyczyny. Nie powinieneś ignorować tradycyjnych metod leczenia. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian dietetycznych do planu leczenia, omów swoje objawy z lekarzem. Ważne jest, aby wprowadzić FODMAP z powrotem do diety, gdy objawy ustąpią. Zapobiegnie to utracie zdrowych bakterii. Jeśli objawy zaczną się nasilać po wdrożeniu diety SIBO lub diety o niskiej zawartości FODMAP, niezwłocznie zasięgnij porady lekarza.

Poruszanie się po diecie SIBO

Dieta SIBO to dieta stopniowa eliminacja, która ma na celu zmniejszenie stanu zapalnego w przewodzie pokarmowym i przerost bakteryjny w jelicie cienkim. W niektórych przypadkach wyeliminowanie tylko cukrów może złagodzić objawy. Przy SIBO lekarze często sugerują włączenie diety ubogiej w FODMAP, które są trudnymi do strawienia węglowodanami fermentowanymi przez bakterie jelitowe w okrężnicy.

Kiedy węglowodany nie ulegają rozkładowi, siedzą w jelitach i mogą powodować objawy, takie jak biegunka i wzdęcia. Ponadto, jeśli występuje przerost bakteryjny, bakterie jelita cienkiego zaczynają zbyt wcześnie fermentować węglowodany, powodując wiele objawów.

Czego unikać przy SIBO?

Skuteczność diety o niskiej zawartości produktów FODMAP została udowodniona klinicznie. Jest stosowana przy leczeniu zespołu jelita drażliwego i łagodzeniu jej objawów. Często osoby cierpiące na zespół jelita drażliwego również cierpią na SIBO. Eliminacja lub redukcja pokarmów bogatych w te węglowodany może poprawić twoje zdrowie trawienne.

Eliminując FODMAP z diety SIBO, skup się na głównych kategoriach, takich jak: fruktoza - proste cukry powszechnie spotykane w owocach i niektórych warzywach, miodzie i nektarach z agawy

  • laktoza – cukier mleczny
  • fruktany - związek cukrowy występujący w produktach glutenowych, owocach, niektórych warzywach i prebiotykach
  • galaktany - związek występujący w niektórych roślinach strączkowych
  • poliole - alkohol cukrowy często stosowany jako środek słodzący

Produkty, które warto rozważyć do eliminacji podczas diety, zawierające większe ilości FODMAP:

  • miód
  • napoje gazowane i napoje bezalkoholowe
  • czosnek
  • cebula
  • szparagi
  • dynia piżmowa
  • kalafior
  • karczochy
  • fasolki
  • jabłka
  • suszone owoce
  • kiełbasa
  • jogurt smakowy
  • lody
  • słodzone płatki zbożowe
  • jęczmień
  • żyto
  • ziarna
  • groszek

Jedzenie, które można spożywać przy SIBO

Chociaż lista produktów, których powinieneś unikać jest restrykcyjna, nadal istnieje wiele produktów, które możesz spożywać podczas tej tymczasowej diety. Dieta SIBO powinna koncentrować się na produktach o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości cukru.

Niektóre produkty spożywcze zawierają małe ilości FODMAP w małych porcjach, ale powinny być ograniczone, ponieważ większe porcje zwiększyłyby FODMAP. Niektóre z dopuszczalnych pokarmów dla diety o niskiej zawartości FODMAP obejmują:

  • mięso
  • ryby
  • jajka
  • krakersy bezglutenowe
  • owsianka
  • niesłodzone płatki zbożowe (wykonane z ziaren o niskiej zawartości FODMAP)
  • brokuły (tylko główki, mniej niż 3/4 szklanki)
  • zielone liście
  • marchew
  • ryż lub makaron bezglutenowy
  • oliwki
  • orzeszki ziemne
  • ziemniaki
  • komosa ryżowa
  • niektóre owoce (jagody, winogrona, pomarańcze i truskawki)

Wsparcie diety SIBO lekami

Antybiotyki są podstawowym sposobem leczenia objawów SIBO. Jednak badania pokazują, że zmiany w diecie, takie jak ograniczenie cukrów i laktozy, mogą również pomóc zmniejszyć przerost bakterii. Dieta SIBO może być stosowana w połączeniu z antybiotykami i probiotykami. Jedno z badań wykazało, że włączenie suplementów probiotycznych i żywności bogatej w probiotyki do diety pomaga zmniejszyć objawy SIBO.

Dodatkowo możesz stosować suplementy z kurkumą, która ma działanie przeciwzapalne. Preparat Nutrend Curcumin + Bioperine + Vitamin D będzie odpowiedni dla Ciebie. Bardzo dobrym wyborem będzie również spożywanie Glutaminy. Pomaga ona odbudować błonę śluzową jelit. Uszczelnia jelita, pomagając wrócić do zdrowia. Podczas diety SIBO picie większej ilości wody zmniejszy ból i ułatwi trawienie. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub wdrożeniem nowego leczenia należy omówić ryzyko z lekarzem lub dietetykiem.

Źródła:

  • https://www.mz-store.com/blog/relentless-problems-with-your-stomach-be-aware-of-sibo/
  • https://sibosurvivor.com/sibo-diet/
  • https://www.restartmed.com/sibo/

Komentarze

Popularne wpisy

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce