Woda, nawodnienie organizmu. Znaczenie dla organizmu.

Woda jest esencją życia. Średnio 60% masy naszego ciała to woda. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania, ponieważ ma wpływ na wszystkie funkcje życiowe. Przeczytaj, do czego wykorzystywana jest woda w organizmie, jak prawidłowo się nawadniać i jakie napoje wybierać!

Odwodnienie - objawy

Czy kiedykolwiek byłeś tak spragniony, że kiedy piłeś wodę, była ona najsmaczniejsza na świecie? Nie mogłeś oderwać się od szklanki lub butelki i piłeś do dna? Prawdopodobnie było to spowodowane odwodnieniem organizmu, co oznacza, że twoje ciało nie miało wystarczającej ilości wody, aby normalnie funkcjonować.

Objawy odwodnienia obejmują skurcze mięśni, dezorientację, szybki puls i bóle głowy. Aby przywrócić ciało do normalnego stanu, musiałeś przejść przez proces zastępowania brakującej wody. Na szczęście po dostarczeniu brakującej wody objawy odwodnienia szybko znikają, ale nie powinniśmy do tego dopuszczać.

Funkcje wody w organizmie

Nie dostarczając odpowiedniej ilości wody, robisz swojemu organizmowi krzywdę. Woda niesie przydatne składniki odżywcze i tlen do całego ciała. Zapewnienie odpowiedniego dziennego spożycia wody poprawi krążenie i pozytywnie wpłynie na ogólny stan zdrowia.

Woda jest głównym składnikiem śliny. Ślina zawiera również małe ilości elektrolitów, śluzu i enzymów. Jest niezbędna do rozbijania pokarmów stałych i utrzymania zdrowych ust.

Pozostawanie nawodnionym ma kluczowe znaczenie dla utrzymania temperatury ciała. Ciało traci wodę przez pot podczas aktywności fizycznej i w gorącym otoczeniu. Twój pot utrzymuje temperaturę ciała, ale temperatura ciała wzrośnie, jeśli nie uzupełnisz utraconej wody. To dlatego, że twoje ciało traci elektrolity i osocze, gdy jest odwodnione.

Ciało używa wody do pocenia się, oddawania moczu i wypróżnień. Potrzebujesz wystarczającej ilości wody w organizmie, aby mieć zdrowy stolec i unikać zaparć. Nerki są również ważne dla filtrowania odpadów poprzez oddawanie moczu. Odpowiednie spożycie wody pomaga nerkom pracować wydajniej i pomaga zapobiegać powstawaniu kamieni nerkowych.

Użycie wody pomaga smarować i amortyzować stawy, rdzeń kręgowy i tkanki. Pomoże Ci to cieszyć się aktywnością fizyczną i zmniejszyć dyskomfort spowodowany przypadłościami takimi jak zapalenie stawów.Dobra woda zawiera także minerały, dzięki czemu bez dodatkowej suplementacji możesz dostarczyć magnez, chrom i inne mikroelementy.

Ile powinno się pić?

Powinieneś pić wodę codziennie. Średnią odpowiednia dawką jest 1,5-2 litrów dziennie. To rozsądny cel, jednak różni ludzie potrzebują różnych ilości wody, aby pozostać nawodnionymi. Większość zdrowych ludzi może pozostać dobrze nawodniona przez spożywanie wody i innych płynów, pijąc gdy tylko poczują pragnienie.

Dla niektórych osób może wystarczyć mniej niż 8 szklanek. Inni ludzie mogą potrzebować więcej niż 8 szklanek dziennie, szczególnie jeśli intensywnie trenują Jeśli obawiasz się, że nie pijesz wystarczającej ilości wody, sprawdź mocz. Jeśli mocz jest bezbarwny lub jasnożółty, jesteś dobrze nawodniony. Jeśli twój mocz ma ciemnożółty lub bursztynowy kolor, wskazuje to na odwodnienie.

Czym się nawadniać?

Woda jest najlepsza do nawadniania organizmu. Inne napoje i pokarmy mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia. Pamiętaj, że soki owocowe i napoje, szczególnie gazowane, to dodatkowe kalorie. Nawet napoje zawierające kofeinę (na przykład kawa, herbata i napoje gazowane) mogą doliczać się do codziennego spożycia wody. Umiarkowana ilość kofeiny (200 do 300 miligramów) nie jest szkodliwa dla większości ludzi. Jeśli nie przekraczasz 3 filiżanek kawy i 5 herbaty dziennie, to nie mają one działania odwadniającego i można je wliczać do dziennego bilansu płynów. Jeśli spożywasz więcej napojów zawierających kofeinę, to warto warto je zrównoważyć pijąc więcej wody.

Źródłem wody są także soczyste owoce (wszystkie dyniowate, w szczególności arbuzy), warzywa (pomidory, ogórki, sałata). Dobrym sposobem na nawodnienie, o którym często się zapomina, jest jedzenie zup. Buliony, a także kremy warzywne dostarczają jedną z dziennych porcji warzyw, a także nawadniają.

Woda źródlana czy mineralna?

Woda źródlana ma podobny skład do kranówki. Ma niską zawartość składników mineralnych, ale nadaje się do nawadniania organizmu. Jeśli masz wybór, to lepiej sięgnij po wodę mineralną. Charakteryzuje się ona wysoką zawartością dobroczynnych minerałów.

Napoje izotoniczne i energetyczne

Napoje sportowe mogą być pomocne, jeśli masz przed sobą lub za sobą intensywny trening. Izotoniki zawierają węglowodany i elektrolity, które mogą zwiększyć twoją energię. Pomogą także organizmowi wchłonąć wodę. Jednak niektóre napoje sportowe są bogate w kalorie z dodanego cukru. Zawierają również sól, która jest potrzebna do wyrównania braków po treningu, jednak nie można z nią przesadzać. Sprawdzaj skład na etykiecie i wielkość zalecanej porcji.

Napoje energetyczne to nie to samo, co napoje sportowe. Napoje energetyczne zwykle zawierają duże ilości kofeiny. Zawierają również składniki, które cię nadmiernie pobudzają (guarana, żeń-szeń lub tauryna). Większość z tych napojów zawiera również dużo cukru. O wpływie energetyków na organizm przeczytasz tutaj.

Jak utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia?

Jeśli utrzymanie nawodnienia jest dla ciebie trudne, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc: Miej zawsze ze sobą butelkę wody. Kup butelkę z filtrem, aby móc nabierać wodę nawet z kranu. Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, spróbuj dodać kilka kropli cytryny lub limonki, wrzuć do butelki truskawkę, malinę lub inny owoc.

Pij wodę przed, w trakcie i po treningu.

Kiedy czujesz się głodny, pij wodę. Pragnienie jest często mylone z głodem. Picie wody może również przyczynić się do zdrowego odchudzania.
Jeśli masz problem z pamiętaniem o piciu wody, pij zgodnie z harmonogramem. Na przykład pij wodę, kiedy się budzisz, na śniadanie, obiad i kolację oraz kiedy idziesz spać. Możesz też wypijać małą szklankę wody na początku każdej godziny. Wielu osobom pomagają też aplikacje przypominające o piciu wody.